Galeria

16 consells per assolir un bon descans nocturn

  1. Realitzar exercici físic unes hores abans d’anar-nos-en al llit per tal de relaxar el cos, tot evitant però que sigui un exercici d’alta intensitat. L’exercici és una gran ajuda a les persones amb insomni
  2. No beure líquids abundants abans d’anar al llit, així s’evita haver-se d’aixecar al wc, o almenys es redueix el número de vegades
  3. Evitar el consum d’alcohol (l’alcohol si que indueix a la somnolència però ho fa d’una forma efímera, la persona es dorm però al llarg de la nit es despertarà sovint i a més a més no aconseguirà arribar a una fase de son profund que és quan el cos i la ment realment es recuperen), cafeïna (actúa durant un període molt perllongat segons com la metabolitzem, un cafè pres a la tarda ens pot mantenir desperts a la nit) o begudes excitants i fumar abans d’anar a dormir. Moltes d’aquestes substàncies van unides a situacions d’estrès i és com un peix que es mossega la cua, quan més estressat estic, més consumeixo i pitjor dormo, i si dormo malament m’estresso abans
  4. Dormir en la postura correcta i també amb roba còmoda que no molesti ni apreti
  5. Procurar bona temperatura i dormir amb mitjons si cal (hem de tenir en compte que els peus es noten freds sovint abans que cap altre part del cos i poden produir discomfort)
  6. Un bany calent abans d’anar al llit ens pot ajudar a relaxar i a arribar més descansat al llit
  7. Oblidar-nos de les precaucions i distreure’ns una estona abans d’anar a dormir: llegint ( a les persones creients els hi pot anar bé llegir algo espiritual, s’ha d’evitar coses estimulants o de suspens perquè hi pensarem durant les primeres fases de son), mirant la televisió (alguns programes ens faran adormir fàcilment,…) Hem d’anar en compte amb la tv ja que els missatges són molt estimulants en quan a colors i soroll perquè busquen mantenir la nostra atenció i quasi sempre ho aconsegueixen i ens podem trobar que la televisió ens desvetlli. Si no podem deixar de banda les preocupacions, hauríem d’intentar no portar-les al llit: podem explicar-les a algú i hi ha persones que els hi va bé escriure-les en un paper. A algunes persones els hi és útil planificar tot el que s’ha de fer al dia següent i deixar-ho escrit
  8. No realitzar sopars molt pesats (poden produir indigestió o refluxe que ens impediran mantenir la son) ni tampoc anar a dormir amb la sensació de gana. A més a més, és convenient no menjar o picar coses dolces abans d’anar a dormir (per exemple: xocolata) ja que s’elevarà la glicèmia i ens dificultarà conciliar la son. A part el sucre ràpid provoca un pic de sucre en sang, que també baixa en picat, quan aquest sucre baixi, ens despertarem
  9. Procurar tenir una rutina en el tema del dormir (allitar-se i aixecar-se sempre a la mateixa hora). Hauríem d’intentar anar a dormir el més aviat possible ja que els nostres sistemes hormonals es recarreguen a la nit. Abans de l’aparició de l’electricitat la gent s’allitava amb la posta de sol com fan la majoria d’animals. Estem parlant d’hora solar i és difícil de vegades fer-ho compaginar amb la nostra vida social
  10. No dormir durant el dia. Vigilar amb la migdiada, no a tothom li senta bé. En cas que no vulguem renunciar a la migdiada, no fer-la més tard de les 15h i no invertir més de 20 minuts (posar despertador si cal)
  11. Dormir en foscor completa o el més completa possible. La llum als ulls afecta a la producció de 2 hormones, la melatonina i la serotonina, molt important per la son, per això si per exemple hem d’anar al wc a mitjanit ho hauríem de fer amb la menor llum possible. Si és difícil mantenir la foscor completa, també es pot pensar en utilitzar un antifaç
  12. Remei natural com ara: til·la amb les seves propietats relaxants i sedatives (si ens va bé), la flor de la passió, preparada amb infusions també ens pot ajudar a combatre l’insomni i també pot ser eficaç un got de llet tèbia- calenta abans d’anar al llit ens pot relaxar
  13. Fer algun exercici de relaxació a la vegada que es respira pausada i profundament per tal d’equilibrar la respiració i alliberar tensió del nostre cos.  No pensar en problemes o no ens relaxarem. Pot resultar útil adquirir algun cd de música relaxant que contingui sons de la natura o del mar, ja que aquests sons són inductors de la son. Perquè funcioni, ens les tenim que ingeniar perquè no faci falta preocupar-nos per l’apagat
  14. Evitar utilitzar despertadors amb sons molt estridents ja que és molt estressant ser despertat de forma repentina
  15. El llit és per dormir, si habitualment l’utilitzem per llegir o per mirar la tv, ens serà més difícil relaxarnos fins a conciliar la son. Inclús si hem de dormir la migdiada millor fer-ho en un lloc que no sigui el llit
  16. Evitar l’ús de medicaments sense coneixement per part del metge. I no ens referim només als inductors de la son, sinó a qualsevol altre medicament ja que molts, com a efecte secundari poden provocar somnolència

Sin título

Anuncis

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

w

S'està connectant a %s